Translate

Russian Afrikaans Albanian Amharic Arabic Armenian Azerbaijani Basque Belarusian Bengali Bosnian Bulgarian Catalan Cebuano Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Corsican Croatian Czech Danish Dutch English Esperanto Estonian Filipino Finnish French Frisian Galician Georgian German Greek Gujarati Haitian Creole Hausa Hawaiian Hebrew Hindi Hmong Hungarian Icelandic Igbo Indonesian Irish Italian Japanese Javanese Kannada Kazakh Khmer Korean Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Lao Latin Latvian Lithuanian Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian Myanmar (Burmese) Nepali Norwegian Pashto Persian Polish Portuguese Punjabi Romanian Samoan Scottish Gaelic Serbian Sesotho Shona Sindhi Sinhala Slovak Slovenian Somali Spanish Sudanese Swahili Swedish Tajik Tamil Telugu Thai Turkish Ukrainian Urdu Uzbek Vietnamese Welsh Xhosa Yiddish Yoruba Zulu

Вы находитесь здесь:

Что съесть на завтрак

Что съесть на завтрак?!

Часто, в таком активном ритме жизни мы забываем о правильном питании, главным аспектом которого являются завтраки. У некоторых на завтрак бутерброд, у других кусочек торта, а многие вовсе лишают себя завтрака и пьют только кофе. 
Многие говорят, что на завтрак нет времени или с утра есть совсем не хочется. Отсутствие времени - плохая отговорка, ведь полезный завтрак можно приготовить за пару минут, а съесть за 5-8. Всего 10 минут вашего утреннего времени, которые позволят насытить ваш организм на целый день! Не хочется утром есть? Значит, вы поздно ужинаете, что тоже негативно влияет на ваше здоровье и на  вашу фигуру. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна и легкой пищей и тогда вы привыкните к чувству голода по утрам. Итак, что же конкретно необходимо есть на завтрак, чтобы зарядить себя и свой организм энергией на весь день?

  1. Сложные углеводы и клетчатка

    Такие продукты известны тем, что достаточно долго перевариваются и насыщают нас как минимум на 4 часа. То есть, съев на завтрак небольшую тарелку овсянки вы  будете ощущать сытость до обеда. Идеальный завтрак со сложными углеводами и клетчаткой - овсяная каша на молоке с фруктами. И вкусно, и полезно, и готовится всего несколько минут! Идеальным завтраком может стать приготовленный коктейль из продуктов компании “Гербалайф”.
  2. Молочные продукты

    В молочных продуктах содержится достаточно много белка и кальция, то также хорошо насыщает наш организм. Если каши для вас слишком тяжелое блюдо по утрам, то молочные продукты подойдут идеально. Так, на завтрак вы можете съесть порцию творога, стаканчик натурального йогурта с фруктами или ягодами, молочный коктейль или смузи, несколько ломтиков сыра с хлебцами. Такой завтрак можно считать полноценным. Через 2-3 часа вы сможете еще чем-нибудь перекусить, например белковый батончик, и дождаться обеденного приема пищи.
  3. Фрукты

    В фруктах содержится много фруктозы, которая повышает уровень глюкозы в крови и улучшает настроением. А хорошее настроение по утрам - залог отличного дня! Фрукты и ягоды - самые безвредные источники сладости. Так, употребляя один фрукт на завтрак вас скорее всего не будет тянуть на сладкое в течение дня.
  4. Не бойтесь баловать себя

    Полноценный завтрак по утрам обязателен. Но если вам очень сильно хочется сладкого, например; кусочек шоколада, печенье, зефир - съешьте небольшую порцию на завтрак. Пища, которую мы употребляем по утрам достаточно хорошо переваривается и все полученные калории тратятся организмом в течение всего дня. Но помните, что не стоит употреблять слишком много сладкого и вредного, одного-двух кусочков шоколада или печенья будет достаточно, чтобы удовлетворить потребность.

Правильный полезный завтрак - залог хорошего настроения, энергии и бодрости в течение всего дня!